Podczas gdy za oknem szaruga, śnieg, ziąb czy też okropny marznący deszcz na ogół łapiemy depresję i nie czujemy się zbyt dobrze. Podła aura wpływa nie tylko na nasze nastrój, lecz głównie na zdrowie. Osłabienie, katar, infekcje to częste przypadki występujące w czasie od jesieni do wiosny. W szczególności w ostatnim czasie, gdy świat zmaga się z inwazją chorób wirusowych, w tym z pandemią koronawirusa, niestety w zwiększonym stopniu jesteśmy narażeni na nadwyrężenie naszej odporności. Ale w żadnym wypadku nie można się poddawać. System odpornościowy człowieka to niesłychanie sprytna i efektywnie działająca maszyna. Jeśli tylko nie cierpimy na jakieś rzadkie odmiany chorób immunologicznych, możemy w nieskomplikowany i nawet sympatyczny sposób stymulować swój własny układ do podniesienia poziomu odporności. Wyłączną regułą, której powinniśmy bezwzględnie przestrzegać jest zwyczajnie systematyczność i wytrwałość w działaniu. Jakie w związku z tym sposoby możemy spożytkować, by podnieść odporność swojego organizmu?

Ruszaj się na zdrowie
Dla niektórych to truizm. Ale kiedy tak rzetelnie rozważymy sobie, ile razy w przeciągu tygodnia, ba! w ciągu miesiąca! odbyliśmy spacer na świeżym powietrzu, trenowaliśmy czy pływaliśmy na basenie, to raczej powodów do dumy nie ma zbyt wielu. Poszukujemy wymówek, typu „jestem wycieńczony”, „mam multum pracy”, „ jest wiatr, za zimno, szczypie mróz”. Lecz tak naprawdę to nie są wymówki, to są właśnie idealne powody, dla których powinniśmy zażyć trochę dodatkowego ruchu. Właśnie wcale nie chodzi o to, aby na siłowni przewalać ciężary - choć nie: jeśli ktoś lubi i „przewala” regularnie, to jest to naprawdę wspaniała opcja. Lecz z całą pewnością nie ma lepszego remedium na przemęczenie i nawał stresującej pracy niż prędki półgodzinny spacer na ożywczym powietrzu. Mróz? Wiatr? Jeśli temperatura nie spada poniżej -15 stopni, to powinno się wyjść z domu i sięgać z dobroci natury. Świeże, wilgotne powietrze wspaniale działa na nasz organizm. Regeneruje, nawilża śluzówkę nosa, ruch wzmacnia krążenie. Same korzyści. A jeśli ktoś jest przyjacielski i lubi sporty zespołowe, to warto wybrać się do klubu sportowego. Tam można pomęczyć się samemu, pogadać z kimś i popatrzeć, jak torturują się inni. Ale koniecznie w opcji trzy w jednym, a nie, że tylko „przyjdę i popatrzę”. A dla mocnych twardzieli i tych, którzy potrafią wziąć przysłowiowego byka za rogi - doskonałą możliwością będzie morsowanie. pozornie wejście do zimnej wody, kiedy naokoło jeszcze zimniejsza aura konsternuje i trochę człowiek wzdryga się na pierwszą myśl o tym. Ale morsowanie to rzemiosło, do której dojrzewa się maleńkimi kroczkami. Stare morsy kiedyś też zaczynały. Trzeba bez pośpiechu nauczyć się przyzwyczajać organizm do tak szokującej terapii. Ale kiedy już morsowanie stanie się dla nas nie szokiem, a sposobem na właściwe obchodzenie się swojego ciała, to okaże się nawet, że siedząc w przerębli potrafimy się z tego cieszyć i szczerzymy się w szerokim uśmiechu. Powszechnie wiadomo, że optymiści żyją dłużej i zdrowiej. W dodatku każdy sposób aktywności fizycznej aktywizuje endorfiny. Warto wobec tego wybrać dla siebie najdogodniejszą z nich i realizować ją systematycznie.

Zdrowy sen.
Rzekomo dla niektórych wysypianie się to utrata czasu. Za dużo pracy, nazbyt wiele seriali do obejrzenia, a jeszcze tu każą ćwiczyć jakieś sporty. Ale jeśli organizm człowieka nie ma odpowiedniego czasu na regenerację, to nie tylko nie przetworzy tego, co mu podarowano w ciągu ostatniej doby, ale najzwyczajniej sięgnie z kończących się rezerw. To jest niesłychanie prosta kalkulacja. Nauka i rozum radzi 7-8 godzin snu na dobę. Ni mniej, ni więcej. Malutko snu skutkuje właśnie permanentne zmęczenie, niektórzy tuszują je energetykami, ale to dla organizmu zabójcza metoda. Stosowanie z takich pozornych napojów energetyzujących po prostu przyspiesza agonię komórek organizmu. Spanie powyżej miarę też niestety jest złe - działa destrukcyjnie między innymi na krążenie i funkcjonowanie mięśnia sercowego. Należy tym samym normalnie pozwolić sobie wyspać się te 7-8 godzin. Dla osób bardzo aktywnych niesłychanie zasadna jest drzemka w ciągu dnia, ale nie dłuższa niż 30 minut. Jeżeli zatem odczuwamy wyczerpanie, to te dwa kwadranse możemy ofiarować naszemu organizmowi na wytchnienie. Absolutnym przeciwnikiem naszego snu nie są stukające papucie sąsiada z góry, ale ekrany monitorów telefonów i innych urządzeń emitujących szkodliwe promieniowanie niebieskim światłem, które utrudnia wydzielanie melatoniny. W nauce obecnie funkcjonuje termin bezsenności technologicznej, która tuż przy cukrzycy i wad kręgosłupa jest ogólnoświatowym przewlekłym cywilizacyjnym schorzeniem. Warto o tym pamiętać, kiedy w czasie najbardziej zbawiennego dla organizmu snu, to znaczy między godziną 23, a 3 nad ranem pragnie się obejrzeć następny sezon ulubionego serialu.

Dieta
Powiada się, że jelita to drugi mózg człowieka. Bo tworzą one w rzeczywistości istne główny punkt dowodzenia naszej odporności. W związku z tym niezmiernie ważne jest, co i jak konsumujemy. Dieta obfita w naturalne, jak najmniej przetworzone produkty to konieczność, a nie fantazja. Powinniśmy jeść regularne, oszczędne w ilości posiłki składające się z warzyw, owoców, kasz, orzechów, ryb, czy naprawdę niewielkich ilości mięsa. Zbilansowana dieta dostarcza nam zadowalającą ilość witamin, minerałów i błonnika. Warto także pamiętać o nieodzowności wprowadzenia w posiłkach składników o działaniu probiotycznym. Potrzebne bakterie znajdują się głównie w kiszonkach oraz w sfermentowanych produktach mlecznych, toteż powinniśmy je wprowadzić na stałe do naszej diety. To w jaki sposób jemy także ma znaczenie dla naszej odporności. Dobrze, by były to posiłki umiarkowane w ilości, regularne i serwowane w higieniczny sposób. Wydaje się, to oczywiste, ale wiele z nas je po prostu w pośpiechu, przed komputerem, czy telewizorem. Należałobyjednak zastanowić się o swoim zdrowiu i posilać się pomału, celebrując jedzenie, wtedy nawet kiszona kapusta może się wydawać smakołykiem.

Czy potrzebne są te suple?
Suple, czyli suplementy na permanentne zagościły na półkach sklepowych. Czy są zasadne? właściwie, jeśli nie chorujemy na żadną poważniejszą chorobę przewlekłą, przez którą upośledzony jest proces wchłaniania składników odżywczych suplementy nie są konieczne. Bo czy nie lepiej schrupać bogatą w mikroelementy świeżą rzodkiewkę, niż łyknąć przetworzony kilkukrotnie całkowicie syntetyczny suplement? Suplementy nie są wyrobem medycznym, nie zamienią zbilansowanej diety - czytaj ulotki. Warto rozgraniczyć czysty marketing, normalne instrument rynku od realnych potrzeb twojego organizmu. Jedyną witaminą, której nie jesteśmy w stanie dostarczyć z jedzeniem, jest witamina D3. Rzeczywiście w naszej szerokości geograficznej wskazane jest przyjąć raz dziennie wraz z posiłkiem bogatym w tłuszcze kapsułkę z 2000 jednostkami. Resztę witamin i mikroelementów należy spożyć w świadomie przygotowanej, zbilansowanej diecie. W miejsce suplementów wolno samemu przyrządzać sobie naturalne prozdrowotne shoty. Wystarczy łyżeczkę miodu połączyć z kilkoma kroplami cytryny i szczyptą imbiru. Osobisty naturalny syropek robiony z czosnku lub cebuli zatapianych miodem to już klasyk. Ponadto w okresie zimowym rekomenduje się kilka łyżek ciepłego naturalnego soku malinowego na przemian z łyżeczką oleju z czarnuszki. W miejsce gotowych rozgrzewających sklepowych herbatek możemy sobie zaparzyć samemu liście malin, owoce czarnego bzu lub aronii. Nieprzetworzone składniki mają najwięcej mikroelementów. Do własnej herbatki można dołożyć miód, imbir, cynamon, pomarańczę lub cytrynę. Te wszystkie nadmienione wyżej sposoby na odporność nie są jakąś szczególną nowiną, ani ogólnoświatowym odkryciem. Ale we nowoczesnym świecie technologii, stresu i gonitwy za pieniądzem zapominamy, że to, co wiąże się z naturą, jest dla człowieka najkorzystniejsze. Najlepszy jest ruch na świeżym powietrzu, regularny, spokojny, zgodny z zegarem biologicznym tryb życia i zbilansowana, oparta na naturalnym żywieniu dieta.